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セロトニンの脳ストレス軽減法。/体験記ブログ3



セロトニンの脳ストレス軽減法の本「脳ストレスが消える生き方」をよんで。 ! 2011年11月21日記述

■ セロトニンの脳ストレス軽減法の本「脳ストレスが消える生き方」をよんで。 ■

2011年11月21日。
最近「脳ストレスが消える生き方」という本を買って読んでみた。
内容としては、セロトニン的価値観は不必要なストレスを消してくれて、心のバランスを保つ。というもの!
やり方は、
  • ・目が覚めたら直ぐのウォーキングのリズム運動もセロトニンが活性化してストレスに効果あり。朝の光の中で何も考えず5〜15分位でいい。
  • ・座禅しての?腹式呼吸もいい。必ず息を吐いてから始めないと違う筋肉が動くからいけない。息を吸ってからは横隔膜呼吸だから。ポイントは、目を閉じずに呼吸に集中すること!?息を吐いてスタート
  • ・朝の日の光を5分浴びるといい(脳が朝を認識するため)。腹式呼吸も同時進行するとなおのこと良い。
メモ。(ストレス解消に効果的なモノは、運動、バナナ、深呼吸、親しい人とのふれあい、座禅、趣味、カラオケ、太陽の光、ガムを噛む、リズム、号泣、楽しく過ごす。三ヶ月実行するとセロトニンが活性化され不必要なストレスは感じにくくなるようだ。)また、(握手。タッチ。好きな人と一緒に楽しむ。時間を共有する。ふれあい)も大事な要素!オキシトシン物質が出て、双方ともに信頼関係やコミュニティーと心の癒しに繋がる。
ドーパミン的価値観(現代の報酬主義的考え。例えばお金のために頑張るという利益追求型の生き方)と、
この本に出てくる、
セロトニン的価値観(人のために生きる。心の幸福感的生き方)はどっちも大事なことで、
小さな目標を持って生きるドーパミン価値観とセロトニン的生き方相互に実行する事で、穏やかで楽しい長生きができるらしい。自分だけの生活ではなく、好きな人との生活がポイント。
まとめ。 確かに現代病としてストレスによる鬱なども問題化してきています。 けど忙しい人はなかなかこうも行きませんし、フリーターなどもいきなり生活環境を変えていく事はなかなか難しいと思います。 しかし、この知識は現代病予防のうえで、頭の隅にでも入れておいても損はしないものだと思います。  




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